提升幸福感 不妨多写感恩笔记

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2018-11-09

  近两年,孙淼疲于应付繁忙的工作和繁重的家务,心情苦闷,郁郁寡欢,经常向周围人诉苦,抱怨自己过得一点也不幸福。

前段时间,闺蜜向她推荐了增进自我幸福感的方法———感恩笔记。   孙淼坚持四步法进行感恩笔记练习。

首先,及时记录,每天抽出一点时间详细记录当天发生的值得感激的事:孩子懂事的一句话,朋友的一声问候,身处困境时他人善意的支持,工作上取得的一点进步……其次,描述情绪体验,脑中回忆并记录下彼时彼地真实的内心感受:喜悦、高兴、感动、难过等等。

再次,合理使用“感恩账本”,每周完整翻看一遍之前的记录,或在情绪不适的时候,重温自己的“感恩财富”。

最后,内化为思维方式,可先以两个月为周期进行文字记录的演练,当养成认知习惯后,可逐步过度为纯思维练习,即不需要记录就可下意识地感激发生在自己身上美好的事。